Personalizar las preferencias

Utilizamos cookies para ayudarle a navegar de forma eficiente y realizar determinadas funciones. A continuación, encontrará información detallada sobre todas las cookies en cada categoría de consentimiento.

Las cookies que se clasifican como "Necesarias" se almacenan en su navegador, ya que son esenciales para habilitar las funcionalidades básicas del sitio.... 

Siempre activas

Las cookies necesarias son necesarias para habilitar las funciones básicas de este sitio, como proporcionar un inicio de sesión seguro o ajustar sus preferencias de consentimiento. Estas cookies no almacenan ningún dato de identificación personal.

Las cookies funcionales ayudan a realizar ciertas funcionalidades, como compartir el contenido del sitio web en plataformas de redes sociales, recopilar comentarios y otras características de terceros.

No hay cookies por mostrar

Las cookies analíticas se utilizan para comprender cómo interactúan los visitantes con el sitio web. Estas cookies ayudan a proporcionar información sobre métricas como el número de visitantes, la tasa de rebote, la fuente de tráfico, etc.

Las cookies de rendimiento se utilizan para comprender y analizar los índices de rendimiento clave del sitio web, lo que ayuda a brindar una mejor experiencia de usuario a los visitantes.

No hay cookies por mostrar

Las cookies publicitarias se utilizan para proporcionar a los visitantes anuncios personalizados basados ​​en las páginas que visitó anteriormente y para analizar la efectividad de las campañas publicitarias.

No hay cookies por mostrar

Tips para sobrevivir las navidades

Tips para sobrevivir las navidades
Tips para sobrevivir las navidades

Durante la temporada festiva, nos sumergimos en celebraciones que giran en torno a la comida, participando en numerosas reuniones y eventos culinarios con familiares, amigos y colegas. De acuerdo con información proporcionada por WEB INFORMATIVAS, la cena de Navidad puede llegar a tener un contenido calórico que supera las 5000 calorías, con una media de alrededor de 3000 calorías. Este valor excede las necesidades diarias de muchas personas, considerando factores como peso, sexo biológico, estatura y constitución física. Aunque no es saludable obsesionarse con el aspecto físico y los números en nutrición, a continuación te vamos a presentar los tips para sobrevivir las navidades.

Exceso en navidad, con muchos platos de comida
Exceso en navidad

 

En estas ocasiones, es común caer en excesos alimenticios, indulgencia en dulces y un consumo mayor de alcohol, marcando una diferencia notable con respecto a otros periodos del año y puede acarrear diversas consecuencias para la salud, tales como: un aumento en el colesterol, azúcar en sangre, ácido úrico, retención de líquidos, ganancia de peso y grasa corporal, así como subidas en la presión arterial. Entonces, ¿cómo logramos que estas festividades sean más saludables? Para evitar comenzar el año imponiéndonos dietas restrictivas para eliminar los kilos adicionales ganados en tan solo unos días, es fundamental celebrar las festividades de una manera más saludable y te contamos unos tips que te salvarán en estas fiestas.

 

  • EVITAR EXCESO DE DULCES

Es recomendable disfrutar de los dulces navideños con moderación y conciencia alimentaria, evitando excesos de azúcares. Al permitirnos indulgencias controladas, podemos mantener una relación saludable con la comida durante las festividades. Es esencial escuchar las señales de nuestro cuerpo y evitar el consumo desmedido de dulces, especialmente después de comidas ya abundantes en esta temporada.

 

  • AUMENTA TU CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS

Incrementa la ingesta de frutas y verduras durante los días que no son festivos, como aquellos entre el 24, 25, 31 de diciembre y 1 de enero. Opta por consumir ensaladas y vegetales, proporcionándole a tu cuerpo alimentos con bajo contenido calórico pero ricos en nutrientes y fibras. Esta práctica contribuirá a depurar tu organismo y favorecerá tu bienestar general.

 

  • MANTENTE ACTIVO

Mantén un estilo de vida activo incorporando ejercicio físico regularmente y adaptado a tus necesidades. Esto te permitirá quemar energía adicional, ayudándote a mitigar los posibles impactos negativos de las festividades en tu salud.

 

  • MANTENTE HIDRATADA

Como hemos destacado anteriormente, el agua se convierte en un aliado fundamental para disfrutar de una Navidad saludable. Mantener una ingesta adecuada no solo favorece el tránsito intestinal, previniendo posibles complicaciones digestivas, sino que también actúa como una barrera efectiva contra los problemas relacionados con la deshidratación.

 

  • NO ABUSES DEL ALCOHOL

Evita el consumo excesivo de alcohol, ya que no solo es perjudicial para la salud, sino que también representa una fuente de calorías vacías. Controlar la ingesta de alcohol es crucial, ya que es uno de los principales factores que contribuyen al aumento de peso durante estas festividades. ¡Cuida tu bienestar y disfruta con moderación!

 

  • REALIZAR POSTRES SALUDABLES Y CASEROS

Disfruta en familia de tardes en la cocina con postres bajos en azúcares, incorporando harinas integrales, endulzantes naturales y ingredientes nutritivos. Esta elección no solo enriquece las experiencias culinarias, sino que también contribuye a reducir el consumo diario de productos menos saludables. ¡Celebra las fiestas con opciones deliciosas y nutritivas!

Aplica estos tips para sobrevivir las navidades y retorna tu rutina alimentaria sin dificultades. ¡Tú eres capaz!

 

Bibliografía
https://www.minsalud.gov.co/salud/Paginas/
Alimentaci%C3%B3n-Saludable.aspx