Durante la temporada festiva, nos sumergimos en celebraciones que giran en torno a la comida, participando en numerosas reuniones y eventos culinarios con familiares, amigos y colegas. De acuerdo con información proporcionada por WEB INFORMATIVAS, la cena de Navidad puede llegar a tener un contenido calórico que supera las 5000 calorías, con una media de alrededor de 3000 calorías. Este valor excede las necesidades diarias de muchas personas, considerando factores como peso, sexo biológico, estatura y constitución física. Aunque no es saludable obsesionarse con el aspecto físico y los números en nutrición, a continuación te vamos a presentar los tips para sobrevivir las navidades.
En estas ocasiones, es común caer en excesos alimenticios, indulgencia en dulces y un consumo mayor de alcohol, marcando una diferencia notable con respecto a otros periodos del año y puede acarrear diversas consecuencias para la salud, tales como: un aumento en el colesterol, azúcar en sangre, ácido úrico, retención de líquidos, ganancia de peso y grasa corporal, así como subidas en la presión arterial. Entonces, ¿cómo logramos que estas festividades sean más saludables? Para evitar comenzar el año imponiéndonos dietas restrictivas para eliminar los kilos adicionales ganados en tan solo unos días, es fundamental celebrar las festividades de una manera más saludable y te contamos unos tips que te salvarán en estas fiestas.
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EVITAR EXCESO DE DULCES
Es recomendable disfrutar de los dulces navideños con moderación y conciencia alimentaria, evitando excesos de azúcares. Al permitirnos indulgencias controladas, podemos mantener una relación saludable con la comida durante las festividades. Es esencial escuchar las señales de nuestro cuerpo y evitar el consumo desmedido de dulces, especialmente después de comidas ya abundantes en esta temporada.
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AUMENTA TU CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS
Incrementa la ingesta de frutas y verduras durante los días que no son festivos, como aquellos entre el 24, 25, 31 de diciembre y 1 de enero. Opta por consumir ensaladas y vegetales, proporcionándole a tu cuerpo alimentos con bajo contenido calórico pero ricos en nutrientes y fibras. Esta práctica contribuirá a depurar tu organismo y favorecerá tu bienestar general.
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MANTENTE ACTIVO
Mantén un estilo de vida activo incorporando ejercicio físico regularmente y adaptado a tus necesidades. Esto te permitirá quemar energía adicional, ayudándote a mitigar los posibles impactos negativos de las festividades en tu salud.
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MANTENTE HIDRATADA
Como hemos destacado anteriormente, el agua se convierte en un aliado fundamental para disfrutar de una Navidad saludable. Mantener una ingesta adecuada no solo favorece el tránsito intestinal, previniendo posibles complicaciones digestivas, sino que también actúa como una barrera efectiva contra los problemas relacionados con la deshidratación.
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NO ABUSES DEL ALCOHOL
Evita el consumo excesivo de alcohol, ya que no solo es perjudicial para la salud, sino que también representa una fuente de calorías vacías. Controlar la ingesta de alcohol es crucial, ya que es uno de los principales factores que contribuyen al aumento de peso durante estas festividades. ¡Cuida tu bienestar y disfruta con moderación!
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REALIZAR POSTRES SALUDABLES Y CASEROS
Disfruta en familia de tardes en la cocina con postres bajos en azúcares, incorporando harinas integrales, endulzantes naturales y ingredientes nutritivos. Esta elección no solo enriquece las experiencias culinarias, sino que también contribuye a reducir el consumo diario de productos menos saludables. ¡Celebra las fiestas con opciones deliciosas y nutritivas!
Aplica estos tips para sobrevivir las navidades y retorna tu rutina alimentaria sin dificultades. ¡Tú eres capaz!